Výživa, která pomáhá vlasům zvládnout podzim

• 22.10.2026
• Zdraví/Životní styl

S příchodem podzimu si mnoho lidí všímá většího množství vlasů na kartáči, oblečení nebo ve sprše. Sezonní padání vlasů může souviset s jejich přirozeným růstovým cyklem a většinou bývá pouze dočasné. Chladnější měsíce jsou přesto vhodnou příležitostí zpomalit, upravit vlasovou rutinu a zaměřit se také na důkladnou výživu zevnitř.

Běžně člověk ztratí přibližně 50 až 100 vlasů denně. Na konci léta a začátkem podzimu se však může větší množství vlasů dostat do klidové fáze, po které následuje jejich vypadnutí. Změny proto obvykle nezaznamenáme okamžitě, ale až s určitým odstupem. Pokud vlasy padají rovnoměrně po celé hlavě a nevznikají viditelná lysá místa, nemusí jít automaticky o důvod k obavám.

Co můžeme na podzim udělat pro to, aby si vlasy zachovaly zdravý vzhled a dobrou kondici?

Začněte důkladnou výživou zevnitř Kvalita vlasů úzce souvisí s celkovou kondicí organismu. Pokud tělu dlouhodobě chybí energie, bílkoviny nebo některé důležité mikroživiny, může se to projevit právě zvýšeným padáním či oslabením vlasů.

„Růst a kvalita vlasů nejsou otázkou jedné zázračné látky, ale celkové výživy organismu. Vlasový folikul patří mezi nejrychleji se dělící tkáně v těle, a proto je velmi citlivý na nedostatek klíčových živin,“ vysvětluje PharmDr. Alice Sychrová, Ph.D.

Základem jídelníčku by měly být kvalitní zdroje bílkovin, ze kterých organismus vytváří keratin, hlavní stavební složku vlasu. Najdeme je ve vejcích, rybách, libovém mase, mléčných výrobcích nebo luštěninách. Důležité jsou také vitaminy skupiny B, vitamin D, zinek, selen a měď.

Vyplatí se proto pravidelně zařazovat celozrnné obiloviny, listovou zeleninu, ořechy, semínka, vejce a ryby. Tučné mořské ryby jsou navíc zdrojem omega‑3 mastných kyselin. Zapomínat bychom neměli ani na dostatečný pitný režim.

Pozor je vhodné dát na jednostranné jídelníčky, drastické redukční diety a dlouhodobě nízký příjem bílkovin a energie. Organismus v takové situaci vždy upřednostní životně důležité funkce a výživa vlasů pro něj nebude prioritou.

V období zvýšené zátěže zvažte komplexní vlasovou výživu Pestrou stravu lze v náročnějším období doplnit také vhodně zvoleným doplňkem stravy. Smyslem však není spoléhat na jednu izolovanou super složku, ale podpořit organismus vyváženou kombinací látek v bezpečně nastavených dávkách.

Komplexní vlasovou výživu představují například kapsle Zdravý medvěd – Vlasy, dostupné ve variantách LIGHT a STRONG. Obsahují vysoký podíl vitamínů, minerálů, aminokyselin a dalších ingrediencí, aby se v potřebných obdobích dostalo právě na vlasy, nehty a pleť i po vyživení životně důležitých funkcí. Šetrnější varianta LIGHT obsahuje 33 vybraných složek a je určená pro pravidelnou dlouhodobou péči, včetně období hormonálních a fyziologických změn a při užívání hormonální antikoncepce. Varianta STRONG kombinuje 42 složek a hodí se pro období zvýšené zátěže, stresu nebo častého barvení a tepelné úpravy vlasů.

Složení propojuje vitaminy a minerální látky s aminokyselinami, rostlinnými extrakty a dalšími nutričními složkami. Biotin a selen přispívají k udržení normálního stavu vlasů, varianta STRONG obsahuje také zinek se stejným příznivým účinkem. Měď přispívá k normální pigmentaci vlasů. Součástí produktů jsou rovněž aminokyseliny, například L‑methionin, L‑cystein, L‑lysin, L‑prolin a L‑glycin.

Ani od komplexního doplňku však nelze očekávat okamžitou proměnu. Důležitá je pravidelnost a dodržování doporučeného dávkování. Změny bývají viditelné zpravidla po dvou až šesti měsících užívání.

Dopřejte pokožce hlavy jemné čištění Zdravě vypadající vlasy začínají u dobře ošetřené pokožky hlavy. Myjte je podle jejich aktuálních potřeb jemným šamponem a přípravek nanášejte především ke kořínkům. Pokožku můžete během mytí krátce promasírovat bříšky prstů, vyhněte se však škrábání nehty a příliš horké vodě.

Mytí vlasů samo o sobě jejich vypadávání nezpůsobuje. Ve sprše se pouze uvolní vlasy, které již ukončily svou růstovou fázi. Oddalování mytí proto problém nevyřeší a může naopak vést k hromadění mazu a stylingových přípravků na pokožce.

Omezte vysoké teploty a mechanické namáhání Mokré vlasy jsou křehčí, proto je po umytí nedrhněte ručníkem. Vodu z nich jemně vymačkejte. Češte až zcela vysušené vlasy a rozčesávejte je postupně od konečků. Na podzim zkuste snížit teplotu fénu a omezit každodenní používání žehličky nebo kulmy. Při tepelném stylingu vždy použijte ochranný přípravek.

Pozor si dejte také na pevně utažené culíky, drdoly nebo těžké prodloužené prameny. Dlouhodobý tah vlasům nesvědčí. Pokud právě procházíte obdobím zvýšeného padání, je vhodné omezit také odbarvování a další agresivní chemické zásahy. Používejte větší látkové gumičky, protože úzké gumičky vlasy lámou a trhají.

Pečujte o délky jinak než o pokožku Zatímco pokožka hlavy potřebuje hlavně pravidelné a šetrné čištění, vlasové délky ocení hydrataci a ochranu. Po každém mytí použijte kondicionér a jednou týdně můžete zařadit regenerační masku. Přípravky aplikujte zejména do délek a konečků, kde bývají vlasy nejsušší a nejvíce namáhané.

Před odchodem do chladného počasí vlasy vždy dobře vysušte. Vlhké vlasové vlákno je citlivější k mechanickému poškození a tření o šálu, kabát nebo čepici.

Nezapomínejte na stres a odpočinek Vlasový cyklus mohou ovlivnit také dlouhodobý stres, nedostatek spánku, výrazné hubnutí, hormonální změny nebo prodělané onemocnění. Jejich důsledky se navíc mohou projevit až po několika týdnech až do tří měsíců. Vedle kosmetické péče proto pomáhá pravidelný spánek, přiměřený pohyb a dostatek času na regeneraci.

Kdy už padání vlasů řešit s odborníkem Zpozornět bychom měli, pokud je padání náhlé a velmi intenzivní, objevují se ohraničená místa bez vlasů nebo změny pokožky hlavy, jako je zarudnutí, bolest, svědění či výrazné šupinatění. Konzultace s praktickým lékařem nebo gynekologem je vhodná také tehdy, pokud problémy dlouhodobě nepolevují.

„Zhoršení kvality vlasů nebo jejich zvýšené vypadávání nemusí být jen kosmetická záležitost, ale někdy i projev jiné nerovnováhy v organismu, například hormonálních změn nebo nedostatku železa. V takových případech je vhodné nejprve hledat příčinu ve spolupráci s lékařem,“ doplňuje PharmDr. Alice Sychrová, Ph.D.

Odbornou konzultaci je vhodné zvážit také před užíváním doplňků stravy během těhotenství a kojení, při chronickém onemocnění nebo dlouhodobém užívání léků.

 Podzimní padání vlasů bývá často přechodné. Místo hledání okamžitého zázraku se proto vyplatí vsadit na kombinaci šetrné péče, vyváženého jídelníčku, promyšlené výživy zevnitř a trpělivosti. Vlasový cyklus má vlastní tempo a změny se projevují postupně.