Podzim bez žízně: jak si udržet pitný režim, když léto skončilo
V létě nám připomínají potřebu napít se vysoké teploty téměř automaticky, zatímco s příchodem podzimu už žízeň nebývá tak naléhavá. Mezi školou, prací a povinnostmi pak snadno zjistíme, že jsme od rána vypili sotva pár sklenic vody. Přitom právě chladnější období je chvílí, kdy se vyplatí o pitný režim pečovat vědoměji a s jemnou pozorností k vlastnímu tělu.
Nespoléhejte se jen na žízeň
Zatímco v horku saháme po sklenici vody přirozeně, na podzim už tělo signály vysílá méně výrazně. Potřebu tekutin ovlivňuje hmotnost, pohyb, jídelníček i prostředí, ve kterém trávíme den. Evropský úřad pro bezpečnost potravin uvádí orientační denní příjem vody 2 litry u žen a 2,5 litru u mužů, přičemž do tohoto množství se počítají nápoje i potraviny.
„Dospělý člověk by měl vypít alespoň 3 deci vody na každých 10 kilogramů své hmotnosti. Pokud se více potíme nebo sportujeme, je potřeba příjem tekutin zvýšit,“ připomíná holistický poradce a kouč Vojta Urban, autor knihy Dost dobrý život.
Voda na očích, voda po ruce
Ranní káva, e‑maily, první meeting, druhý meeting, a najednou je oběd. Při práci u počítače je snadné pití odkládat, proto pomáhá proměnit ho v rutinu. „Hned ráno po probuzení je dobré začít vodou a potom tekutiny průběžně doplňovat během celého dne,“ doporučuje Vojta Urban. Pití si můžete spojit s činnostmi, které se pravidelně opakují, příchod do práce, pauza mezi meetingy, oběd.
Lahev vedle notebooku funguje jako jednoduchá vizuální připomínka. Termolahve Sodastream Fizz&Go s objemem 0,9 litru navíc umožňují mít přehled o tom, kolik jste během dne vypili.
Lahev jako součást svačiny
Motivovat děti bývá ještě náročnější. Plná lahev v batohu totiž neznamená, že ji dítě během dne skutečně vypije. Pokud se pravidelně vrací domů téměř plná, může být důvod prostý, samotná voda dítěti nechutná.
Místo sladkých nápojů zkuste vodu zatraktivnit jinak. Přidejte ovoce, bylinky či trochu šťávy, nebo nechte dítě vybrat si lahev, ze které bude pít rádo. Termolahev Fizz&Go Easy Mix se snadno udržuje, takže v ní nezůstávají pachy ani pachutě z předchozího nápoje.
Když čistá voda nestačí, přidejte bublinky
Jedním z důvodů, proč během dne pijeme málo, může být i obyčejná nechuť k čisté vodě. „My doma milujeme bublinky. Perlivá voda může být skvělou alternativou pro lidi, kterým čistá voda jednoduše nechutná,“ říká Vojta Urban, který používá výrobník perlivé vody Sodastream. Intenzitu bublinek si navíc můžete přizpůsobit přesně podle vlastní chuti.
Domácí příprava perlivé vody je i finančně výhodná, vychází až o 39 % levněji než sycená voda z obchodu.
Střídejte chutě podle nálady
Pitný režim nemusí znamenat pít od rána do večera to samé. Pokud vám stereotyp nevyhovuje, jednoduše si vyberte nápoj, na který máte právě chuť. Na podzim to může být teplý neslazený čaj, čistá voda, voda s ovocem nebo perlivá voda. Sychravé počasí tak nemusí být důvodem pít méně, ale spíš příležitostí přizpůsobit pitný režim tomu, co vám právě vyhovuje.
Pro výraznější chutě mohou být alternativou ke klasickým slazeným limonádám příchutě Sodastream ZERO bez cukru.
Kdo je Vojta Urban
Vojta Urban se už více než 12 let věnuje zdravému a vyváženému životnímu stylu. Bývalý aktivní hokejista a trenér vytvořil komplexní koncept Urbanlife, který propojuje pohyb, výživu, spánek, psychiku a práci se stresem. Je absolventem Performance University, akreditovaným koučem ICF a autorem knihy DOST DOBRÝ ŽIVOT. Na Instagramu ho najdete jako @vojta.urbanlife.
