Káva, stres, málo spánku. Co všechno může stát za bolestí hlavy
Bolest hlavy dokáže během chvíle zastavit běžný den. Přichází nenápadně, ale její dopad je okamžitý. Mnozí proto sáhnou po kávě nebo tabletě a doufají, že tlak ustoupí. Stejný příznak však může mít překvapivě široké spektrum spouštěčů. Někdy za ním stojí nedostatek spánku, jindy stres, nepravidelné jídlo, hormonální změny nebo kombinace několika drobných faktorů, které se sejdou v nesprávný okamžik. Jak poznat, co bolest opakovaně vyvolává? A kdy je čas přestat jen tlumit příznaky a začít hledat jejich skutečnou příčinu?
Každý bolest hlavy prožívá jinak. Někdo cítí tlak ve spáncích, jiný svíravou obruč kolem celé hlavy, další trpí jednostrannou pulzující bolestí doprovázenou citlivostí na světlo či hluk. Místo i charakter bolesti mohou napovědět, samy o sobě však nestačí. Důležité je také to, co bolesti předcházelo.
Velmi často totiž nejde o jediný spouštěč, ale o souhru několika okolností. Po krátké noci hůře zvládáme stres, během pracovního dne odložíme jídlo, únavu doháníme kávou a zároveň zapomínáme pít. Každý z těchto faktorů by možná samostatně bolest nevyvolal, společně však mohou být pomyslnou poslední kapkou.
„Nejčastějšími spouštěči, se kterými se ve své praxi setkávám, jsou stres, nedostatek spánku a celkové přetížení organismu. V případě stresu lidé často popisují svíravý tlak kolem hlavy, jako by ji obepínala pevná obruč. Charakter i intenzita bolesti se však mohou lišit podle její konkrétní příčiny,“ říká Irena Hončlová, odbornice na celostní medicínu a spoluautorka podcastu Hackni život.
Migréna, která se řídí kalendářem
Ještě složitější je hledání spouštěčů u migrény. Svou roli může hrát genetika, stres či nedostatek spánku, u žen se často přidávají hormonální změny. Mnohé si však dlouho neuvědomují, že se potíže vracejí ve stejné fázi menstruačního cyklu. Souvislost se často ukáže až při zpětném pohledu do migrénového deníku, kde si vedle termínu a intenzity bolesti zaznamenávají také spánek, jídlo nebo užitou medikaci.
Hončlová u části klientek pozoruje také spojitost mezi migrénami, nepravidelným stravováním a kolísáním hladiny cukru v krvi. Spouštěčem nemusí být jen sladkosti, ale také dlouhé pauzy mezi jídly nebo pokrmy složené převážně z rychlých sacharidů.
„Když se s klientkami zaměříme na dostatečný příjem bílkovin a stabilnější glykémii, často pozorují, že se bolesti hlavy nebo migrény objevují méně často nebo mají mírnější průběh. Každý organismus však reaguje individuálně. I člověk, který má pocit, že se stravuje správně, může být na určité výkyvy citlivější než někdo jiný,“ dodává Hončlová.
Káva jako pomocník i sabotér
Kofein může mít při bolesti hlavy dvojí roli. Někdy dokáže krátkodobě ulevit, jindy může potíže naopak zhoršit. U pravidelných konzumentů se navíc může bolest objevit po náhlém vynechání obvyklé dávky. Reakce tak závisí na množství kofeinu i na tom, jak často ho člověk přijímá.
Samotná káva je však jen jedním z dílků skládačky. Při hledání příčiny je důležité vnímat širší kontext, kvalitu spánku, pravidelnost stravování i dostatek tekutin. Pokud člověk například od rána téměř nepil a únavu se snaží zahnat další kávou, může být vhodnějším prvním krokem sklenice vody. Podobně je tomu i po alkoholu, kdy se několik nepříznivých vlivů kombinuje a jejich účinek se násobí.
Prášek jako pomoc, ne jako rutina
Když už hlava bolí, je přirozené hledat rychlou úlevu. Doplnění tekutin, jídlo, čerstvý vzduch nebo lehký pohyb mohou pomoci zejména tehdy, pokud bolest souvisí s vyčerpáním a zanedbaným režimem. Ne vždy ale máme možnost na několik hodin vypnout.
„Jestliže obtíže přetrvávají a člověk potřebuje fungovat například v pracovním režimu, může sáhnout po analgetiku. To by však nemělo být dlouhodobým řešením. Pokud je potřeba léky proti bolesti užívat opakovaně a ve vyšších dávkách, je namístě zaměřit se především na příčinu obtíží, nikoli pouze na jejich tlumení,“ říká Hončlová.
Tableta má v akutní situaci své místo. Pokud se však bolest vrací pravidelně, je podle Hončlové důležité začít sledovat, co mají jednotlivé epizody společného, kdy přicházejí, jak se projevují a co jim předchází. Opakované potíže je vhodné konzultovat s odborníkem. Základem prevence přitom není jeden univerzální trik, ale kombinace několika základních opatření: dostatek spánku, tekutin, pravidelné jídlo a lepší práce se stresem. Právě v každodenním režimu se totiž často skrývá odpověď na otázku, proč se bolest stále vrací.
O podcastu Hackni život
Irena a Míša se pravidelně setkávají, aby uvolněně a prakticky probíraly, jak zlepšit život, být spokojenější a zůstat vitální i v pokročilejším věku. Podcast a blog Hackni život ukazují, co můžeme zlepšit bez velkého úsilí, protože zdraví je to nejcennější, co máme, a každý malý krok se počítá.
Irena Hončlová je doktorka farmacie a odbornice na celostní medicínu. Míša Kačena má jedno dítě a pocit, že nestíhá. Irena ji inspiruje a ukazuje, že to jde. Společně otevírají témata, která se týkají nás všech, stravování, hormonální rovnováhy, rozdílů mezi potřebami mužů a žen, procesů v těle i toho, jak brát jídlo jako příležitost ke zlepšení fyzického i psychického zdraví. Jejich rozhovory jsou uvolněné, veselé a plné praktických tipů.
Více na: https://www.hacknizivot.cz/podcast/
